Kahdeksan eri B-vitamiinia - mitä ne ovat, mistä niitä saa ja miten ne vaikuttavat? B-vitamiinien ryhmään kuuluu kahdeksan eri B-vitamiinia. Jokaisella B-vitamiinilla on oma tehtävänsä, eivätkä ne myöskään pysty korvaamaan toisiaan. Vesiliukoiset B-vitamiinit eivät B12-vitamiinia lukuun ottamatta varastoidu elimistöön. Siksi B-vitamiineja on saatava ravinnosta jatkuvasti.
B-vitamiineja saadaan muun muassa kokojyvätuotteista, porsaanlihasta, siipikarjasta, kananmunista sekä herneistä ja pavuista. B12-vitamiinia saadaan vain eläinperäisistä ruoka-aineista. Kasvis- ja vegaaniruokavaliota noudattavien onkin siksi syytä tarkkailla riittävää B12-vitamiinin saantia.
B1-vitamiini on tunnettu jo vuodesta 1926 lähtien. Tiamiini löydettiin tutkittaessa pitkään yksipuolisella ravinnolla eläneitä merimiehiä. Tiamiini edistää normaaleja psykologisia toimintoja kuten muistia ja oppimiskykyä.
Nämä kolme B-vitamiinia ovat kaikki tärkeitä muun muassa ihon ja limakalvojen hyvinvoinnille. B2-vitamiini edistää myös näön pysymistä normaalina. B7-vitamiini eli biotiini on tärkeä myös hiusten hyvinvoinnille. Biotiinia kutsutaankin usein myös kauneusvitamiiniksi.
B5-vitamiinia, pantoteenihappoa, saadaan erityisesti kananmunista, maksasta ja vihanneksista. B5-vitamiini edistää rasvojen, hiilihydraattien ja valkuaisaineiden normaalia energia-aineenvaihduntaa sekä normaalia henkistä suorituskykyä.
B6-vitamiini, pyridoksiini, on tärkeää muun muassa veren punasolujen muodostumiselle ja hormonitoiminnan säätelylle. Kala, erityisesti lohi, on hyvä B6-vitamiinin luonnollinen lähde.
Folaatti on erityisesti pavuissa ja vihreissä vihanneksissa sekä hedelmissä esiintyvä B-vitamiini. B-vitamiineista juuri folaattia saadaan ravinnosta yleisimmin liian vähän. B9-vitamiini on erityisen tarpeellinen raskauden aikana. Se osallistuu solujen jakautumisprosessiin ja edistää veren normaalia muodostumista, normaaleja psykologisia toimintoja sekä immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
Muista vesiliukoisista vitamiineista poiketen B12-vitamiini, kobalamiini, pystyy varastoitumaan kehoomme. B12-vitamiini osallistuu solujen jakautumisprosessiin ja punasolujen muodostukseen. Se edistää myös mm. normaalia energia-aineenvaihduntaa, normaaleja psykologisia toimintoja, ja hermoston sekä immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
B12-vitamiinia esiintyy vain eläinkunnan tuotteissa. Vegaaniruokavaliota noudattavien on huolehdittava B12-vitamiinin saannista täydennetyin elintarvikkein tai ravintolisänä.
B12-vitamiinin saantikyky ravinnosta heikkenee iän myötä. Ikääntyneiden onkin syytä kiinnittää huomiota riittävään B12-vitamiinin saantiin.
Kaikki B-vitamiinit ovat tarpeellisia, eivätkä ne pysty korvaamaan toisiaan. B-vitamiinit toimivat elimistössämme usein yhteistyössä. Esimerkiksi folaatti tarvitsee B12-vitamiinia pystyäkseen muuntumaan elimistössä toimivaan muotoon. Folaatti ja B12-vitamiini usean muun B-vitamiinin tavoin auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta.
Multivitamin on vitamiini- ja mineraalilisä, joka sisältää kaikki kahdeksan B-vitamiinia ja lisäksi C- ja D-vitamiinia, kromia, sinkkiä, seleeniä, kuparia ja jodia.
Multivitaminista saat tärkeiden vitamiinien ja kivennäisaineiden täydennystä elimistöösi. Multivitamin on yhdistelmä B-vitamiineja, C- ja D-vitamiinia sekä kromia, sinkkiä, seleeniä, kuparia ja jodia. Multivitamin tukee monipuolisesti kehon toimintoja.
Tuntuuko sinusta, että asioiden muistaminen on välillä hankalaa? Sanoinko jo tämän vai mietinkö vain sanovani? Apua, nyt se paketti lähti jo takaisin, kun unohdin hakea sen postista. Kuulostaako tutulta?
Lue lisää
Onko ruokavaliosi tarpeeksi monipuolinen? Kuinka varmistat, että saat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet? Laadimme listan tärkeimmistä vitamiineista ja niiden lähteistä.
Sydämen hyvinvointiin kannattaa kiinnittää huomiota, vaikkei minkäänlaisia oireita olisikaan, onhan koko elimistömme riippuvainen sydämemme toiminnasta. Terveillä elämäntavoilla ja liikunnalla on merkityksensä, mutta hyvillä ravintoainevalinnoilla pystyt myös vaikuttamaan sydämen hyvinvointiin. Huolehtimalla riittävän terveellisistä elintavoista läpi elämän, säilyy sydämesi toimintakuntoisena pitkään.
Argus on erityisesti silmien hyvinvointiin kehitetty valmiste. Se sisältää A-vitamiinia ja sinkkiä, jotka edistävät näön pysymistä normaalina. Miksi A-vitamiini ja sinkki ovat niin tärkeitä silmillemme?
Kala on hyvää ja suositeltavaa ravintoa. Suomalaiset ravitsemussuositukset kehottavat nauttimaan kalaa eri kalalajeja vaihdellen 2–3 kertaa viikossa. Kala on oivallinen proteiinin lähde ja sisältää lisäksi hyviä monityydyttymättömiä rasvoja ja D-vitamiinia.
Argus on erityisesti silmien hyvinvointiin kehitetty valmiste. Se sisältää A-vitamiinia ja sinkkiä, jotka edistävät näön pysymistä normaalina. Arguksen ainesosiin kuuluu myös mustikkauute ja luteiini. Tiedätkö, miksi mustikat ovat niin terveellisiä? Ja mitä on luteiini?
Jos sinulla on kampanjakoodi, kirjoita se tähän kenttään.
Kampanjakoodi ei ole käytössä. Tarkista vielä.
